Categoria: Workout

morning routine

MORNING ROUTINE

Morning Routine Morning Routine è un allenamento della durata di circa 5 minuti da eseguire ogni mattina dopo il risveglio. Poche ripetizioni e movimenti lenti, 4 esercizi da svolgere a casa propria o all’aperto. Buon workout! Time: 5′ Ex.1     4 trikonasana Ex.2     15 jumpin’ jacks Ex.3     10 squats Ex.4     5 push […]

total body workout

TOTAL BODY WORKOUT

Total Body Workout Total body workout con kettlebell e fitball è un allenamento della durata di circa 10 minuti. Tante ripetizioni, a media intensità, 5 esercizi da svolgere a casa propria o all’aperto. Buon workout! Time: 10′ Ex.1    30 kettlebell sumo squats Ex.2    30 fitball plank sit-ups Ex.3    30 bridge on fitball Ex.4 […]

glutex workout

GLUTEX WORKOUT

Glutex Workout Glutex workout è un allenamento specifico per i glutei della durata di circa 10 minuti. Tante ripetizioni, bassa intensità, 7 esercizi da svolgere a casa propria o all’aperto. Buon workout!   Time: 10′ Ex.1    30 open legs bridge Ex.2    30 bridge Ex.3    30 single bridge (each side) Ex.4     30 […]

body weight workout

BODY WEIGHT WORKOUT

Body Weight Workout Body Weight workout da svolgere a corpo libero della durata di circa 20 minuti. Tante ripetizioni, bassa intensità, 4 esercizi da svolgere a casa propria o all’aperto. Buon workout! Time: 20′ Ex.1    30 squats Ex.2    20 lounges each side Ex.3    30 mountain climbs Ex.4     20 eased push ups […]

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CARDIO WORKOUT

Il cardio workout è un allenamento che è stato preparato per tutte quelle persone che voglio andare a correre o fare un attività aerobica ma per vari motivi non abbastanza tempo per farlo. Non sostituisce assolutamente una buona corsa o bicliclettata, ma sicuramente è una valida alternativa che vi si avvicina e permette di non […]

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ABS workout

ABS workout è un micro allenamento che focalizza tutta l’attenzione sulla fascia addominale. L’intensità può essere variata aumentando il peso del kettlebell o rallentando l’esecuzione dei movimenti. Questo allenamento è adatto sia a donne che uomini. Durata solo 10 minuti. Ma 10′ di inferno! Buon workout! Time: 10′ Kettlebell 8kg Ex.1    20 Alterating leg […]

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CIRCUITO TOTAL BODY

Circuito Total Body Circuito total body da svolgere con una piccola kettlebell della durata di circa 15 minuti. Tante ripetizioni, bassa intensità, 3 esercizi da svolgere al parco o all’aperto. Buon workout!  Time: 15′ Kettlebell 8kg Ex.1    20 reps each side Ex.2    30 reps Ex.3    40 reps Repeat for 4 times […]

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QUADRICIPITI IN FIAMME

Quadricipiti in fiamme Workout per noi donne breve ma molto intenso per glutei e quadricipiti. I quadricipiti in fiamme sono assicurati. In 20 minuti 400 ripetizioni suddivisi in 4 esercizi da svolgere al parco o all’aperto. Buon workout! Time: 20′ Kettlebell 8kg Ex.1    10 reps Ex.2    20 reps Ex.3   30 reps Ex.4   40 reps Repeat […]

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CORE CONTROL

Core Control Core Control è l’allenamento per ottenere addominali forti e resistenti.  Workout da svolgere con una piccola kettlebell della durata di circa 15 minuti. Introduci questa breve sequenza nella tua quotidianità, i risultati non tarderanno ad arrivare. Buon workout! Time: 15′ Kettlebell 8kg Ex.1    25 reps each side Ex.2   25 reps each side […]

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WORKOUT GIORNALIERO PER GLUTEI

Il workout giornaliero per glutei è elemento fondamentale nell’allenamento al femminile. Non è necessario utilizzare bilancieri per fare esercizi come lo stacco da terra o deadlift, lo squat o il barbell hip thrust (nel video eseguito con una kettlebell). A volte per creare un workout giornaliero per glutei bastano delle semplici resistenze date da delle […]