Categoria: Fitness

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VOGLIO QUEL FISICO

Voglio, voglio, voglio Quando si vuole raggiungere un obiettivo si ha la tendenza ad avere in mente un determinato stereotipo. “Voglio quel fisico anch’io”. Senza dubbio è una delle frasi che più ho sentito parlando con le persone che esprimevano un desiderio sul proprio corpo. Voglio quel fisico Con il “voglio, voglio, voglio“, a meno […]

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COME RESPIRARE DURANTE GLI ESERCIZI

La domanda classica di chi sta eseguendo un esercizio di body building è “come devo respirare quando faccio panca piana? Come devo respirare quando faccio squat? Come devo respirare quando faccio stacchi?” Iniziamo a dire che qualsiasi esercizio che abbiamo in mente, salvo qualche pratica di un guru dell’Himalaya, prevede due fasi: una fase positiva, o […]

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ALLENAMENTO FUNZIONALE

Che cos’è L’allenamento funzionale o functional training è un allenamento molto efficace per migliorare stabilità, controllo motorio e migliorare la qualità estetica del corpo grazie ad un adattamento neurologico ed ormonale di tutte le vie metaboliche. A cosa serve l’Allenamento Funzionale? Attraverso l’allenamento funzionale si possono raggiungere risultati sia per migliorare in sport specifici si per migliorare […]

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ALLENARSI SENZA RISULTATI

Dilemma o dramma? Allenarsi senza risultati è una delle situazioni più comuni che si possono verificare. Se anche a te è capitato di non avere risultati, devi sapere che rientri nel 90% delle persone che si allenano in palestra. I due motivi chiave del fallimento 1. Nessuna costanza nell’allenarsi Diciamoci la verità. Se sei partita in quinta […]

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METTERE MASSA SENZA INGRASSARE

Muscoli senza grasso Per quanto concettualmente semplice in realtà mettere massa muscolare senza ingrassare non è affatto semplice. Non a caso esistono durante l’anno macro fasi in cui si alternano periodi di definizione muscolare, in cui ci si vede “asciutti”, a quelli di bulk, in cui ci si vede belli “in carne”. Compromessi per mettere massa […]

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RE-INIZIARE DOPO LE VACANZE

Imboccarsi le maniche Uno dei dilemmi che si ha una volta trascorsa una bellissima estate è sapere da dove re-iniziare ad allenarsi dopo le vacanze. Sicuramente da dove non iniziare è iniziare a caso. Buoni propositi d’allenamento “Appena torno casa inizio a mangiare di meno e recupero il mese di svacco che ho fatto“. Re-iniziare dopo […]

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NUOTO: ALLENAMENTO A SECCO

IL NUOTO SULL’ASCIUTTO In questo breve articolo vedremo quali sono gli aspetti tecnici e gli elementi chiave del nuoto per l’allenamento a secco. È articolo rivolto per lo più ad agonisti del settore ma può essere anche uno spunto per chi vuole avvicinarsi al mondo del nuoto professionistico. In questo articolo mi concentrerò sui fattori che […]

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ESEGUIRE LE ALZATE LATERALI

Come capire se sono eseguite bene In quest’articolo cercherò di spiegare, con prove scientifiche quali siano gli errori da evitare sul come eseguire le alzate laterali per non incorrere in infortuni della spalla. Cercherò di semplificare il discorso anche se alcuni termini e tecnicismi saranno necessariamente doverosi per arrivare al nocciolo dell’argomento. Per la soluzione, scendere sino a […]

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BUFALA: DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO

Bufala Il dimagrimento localizzato, ossia snellire una zona senza influenzarne altre, modulare l’accumulo o l’eliminazione del grasso non è possibile. Perché? Perché il nostro corpo non “funziona” a compartimenti stagni ma come un unica macchina. Cosa fare Quello che si può fare è decidere se: 1) mantenere la stessa percentuale di grasso corporeo che si possiede; […]

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IL MIGLIOR ESERCIZIO PER LE DONNE

Il miglior esercizio per le donne? Qual è il miglior esercizio per le donne, se si dovessero scegliere sempre e solo due esercizi, senza poter mai variare? Per rispondere a questa domanda dovresti porti e rispondere a queste due domande. 1. Qual è l’esercizio più completo per tutto il corpo? 2. Quale esercizio lavora meglio i […]